(换肤)
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文章编号：972时间：2024-04-25人气：
春天看山上的桃花，秋天看红叶。刚从山上下来的关女士说，对我来说，春秋两季是登山最好的季节。冬天去的次数会少很多，现在开始可以一周一去了。
自2015年开始，关女士就开始登山，至今已有9年时间。人和山之间的感情，以及登顶的成就感是登山一直吸引关女士的原因。同时，登山丰富了她退休后的生活，约上三五好友一起，既锻炼身体又增进朋友之间的交流。
对比登山之前，关女士最大的感受就是身体比以前要健康了，以前老是动不动就要感冒发烧，现在很少得病了。春花烂漫，登山让人们踏青赏花的同时也锻炼了身体。
不过放松的同时也不要忘记安全第一的原则，关女士建议，尽量不一个人爬山，因为若崴脚受伤没有人照应。尽量下午三点前下山，天黑了，人的心里有压力可能会迷路。还要带好爬山必备的东西，水是第一位的，如有条件还可以准备一些急救用的医药用品以防万一。
登山是一项既能锻炼身体又愉悦身心的活动，但是也要注意安全，做好充分的准备才能享受登山的乐趣。
1、登山前应先检查身体。 最好是做个全面身体检查，以免发生意外。 2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。 3、强度不宜过大 爬山的强度不宜过大。 4、不渴先喝水爬山一般选择清晨为好。 运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。 饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。 5、先热身，后放松 开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。 通常要先做一些简单的热身运动。 锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力。 6、维生素“热补” 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，食物应选择易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物，多吃碱性食物蔬菜、水果等。 7、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。 带好衣物（最好是专用的羽绒服或是户外服装）早晚御寒，防止感冒。 8、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。 9、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢，避免过度疲劳。 10、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。 因此要不计速度，只求逍遥。 或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。 11、要尽量少带行李，并把户外用品整齐排放在旅行包里，轻装前进。 应带手杖，既省体力，又有利于安全。 在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。 12、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。 13、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。 14、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。 该答案来自极限户外网官方网站
安全第一，对与危险的地方小心避开；小心植物的划伤；小心不要吃野果；小心毒虫的咬伤；到避静处要几人结伴而行；到山顶注意避风小心感冒。
秋日登山，既有雅趣，又可健身，不过登山前应采取一些措施以保护自己。 1、登山前应先检查身体。 尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。 2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。 3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。 带好衣物早晚御寒，防止感冒。 4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。 5、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。 尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。 6、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。 因此要不计速度，只求逍遥。 或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。 7、要尽量少带行李，轻装前进。 对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。 在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。 8、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。 9、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。 10、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。 登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。 为了保证安全，应该做到； l．登山时有老师或家长带领，要集体行动。 2．登山的地点应该慎重选择。 要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。 3．备好运动鞋、绳索、干粮和水。 在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。 4．最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。 5．登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。 不要擅自改变登山路线和时间。 6．背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。 还可以用结
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