尽量不要一个人爬山

做预备优惠时，切记腰椎关节不能这样转圈优惠，假设转动幅渡过大会伤到腰间盘。让咱们一同看台上同窗启动展示——首先架臂转腰，双脚开立与肩同宽，而后双手屈肘握拳置于胸前，向左侧旋转两次，留意转动幅度不要超越45度……陕西省西安市惠安小学的体育教员张瑞红正在启动坐位体前屈教学展现，这是一节师生同上的体育课，专业性和适用性强是这节体育课的最大特点。

近日，2024星能冠军助学名目走进西安。经过前期文字和视频培训，4位小学体育教员区分启动了肺活量、坐位体前屈、跑姿和仰卧起坐的体育教学展现课，由冠军们组成的专家团队现场启动了点评。优惠今日，教员们全情投入、孩子们激情高涨。

授人以渔教员在校生同受益

‘授人以鱼不如授人以渔’，只要将真正有用的常识交给教员，在校生才干受益。跳水奥运冠军、星能公益基金会开创人高敏说。星能冠军精品课是星能公益基金会联结多位国度级体能专家和奥运冠军，依据国度在校生体质肥壮测试名目而设计的。课程由奥运冠军示范，国度级体能传授解说，专业队的小静止员们对正确和失误的技术举措启动展现。力图在专业的基础上宽泛流传与遍及体育常识，用顶级专家力气赋能基层教员人才，让冠军精气和体育精气真正有效、高效地捐献到每一个孩子身上。咱们宿愿经过优惠，将体育精气和体育常识传递到学校，为基层体育教员提供先进的技术和迷信训练方法，协助更多青少年了解和把握体育静止技艺。高敏示意。

优惠中，射击奥运冠军郭文珺、摔跤环球冠军景瑞雪、太极拳冠军杨顺洪、射击冠军王倩为体育教员们的授课启动了现场指点和评分。授课教员们示意，这样的课程培训提高了教员们对名目标了解，在校生的体测效果也有了清楚优化。介入肺活量名目展现的四年级在校生邓王傲燃说：经过学习，我了解到在肺活量测试中节拍很关键，我如今肺活量曾经能吹到2700毫升了，比去年刚开局练习的时刻涨了快700毫升，静止的时刻呼吸也更顺畅了。

一场专业的体育课不只让在校生受益，教员更是收获颇多。从最后对教员们培训、测试到最终地下课展现，专家组的多位奥运冠军及国度级体能专家对体育教员们启动了极端详尽的辅导和一对一打分、点评。

在预备和设计肺活量名目教学环节中我刚开局是茫然的，之前的观点以为在校生们的肺活量是靠多静止来提高的，起初经过学习，并观看了专家和冠军们提供的资料、视频及在线答疑，了解到原来生存中咱们无论是坐、站、躺或是走路，都可以练习肺活量。有了这些技术和方法的指点，咱们肺活量名目组的教员教训了从初设课到研课、磨课再到精品课的环节，最终让在校生学习到了正确的方法。肺活量组教员刘少汉分享道。

以前大家都以为跑步是最容易，然而当沉下心来了解学习之后，才知道跑步的学识很多。体育教员侯择在启动跑姿教学展现后说，本次优惠让我对跑姿有了愈加准确、深入的意识和了解。

分享冠军故事传递奥林匹克精气

在展现课时期，冠军们还以做自己的冠军为题，向同窗们分享了生长故事，传递了体育精气——输得起的态度和再来一次性的勇气，激励同窗们们安然面对输赢，成为自己人活路线上的冠军。

射击奥运冠军郭文珺将同窗们比作一颗颗充溢宿愿的种子。她说：你们领有有限的后劲和或者性。在生长的路线上，或者会遇到艰巨和曲折，但这都是生长的磨砺。只需你们百折不挠地致力学习，像小种子致力排汇阳光和水分一样，就必定会茁壮生长。置信自己的才干，英勇低空对每一个应战，由于只要始终逾越自己，才干收获更多的精彩。无论何时何地，都要坚持踊跃向上的心态，用愁容和勇气去迎接未来的每一天。

太极拳冠军杨顺洪分享了自己对舍得的了解——环球是偏心的，须要拿你有的，换你要的。比如我是一名静止员，就要舍去一些自己的文娱时期、社交时期等，而后用这些时期去致力训练，换取我想要的效果、荣誉。当然，舍得并不象征着咱们要丢弃一切青睐的物品。它是一种智慧的选用，一种心坎的生长。它让咱们在人生的路线上，愈加冷静、坚决，走向愈加美妙的未来。

优惠中，整体师生还介入了肺活量展现课上的吹气球较量。在冠军的率领下，在校生们应战自我，展现出踊跃向上的精气面貌。

摔跤环球冠军景瑞雪示意，这次优惠十分无心义，实际到达了以楷模力气传递奥林匹克精气的目标，宿愿经过优惠让在校生们深化了解体育，青睐静止，在体育锻炼中享用乐趣、增强体质、健全人格、锻炼意志，成功以体育人。（转自4月23日《中国体育报》07版）

冬季登山谨记哪“三不要”？

冬天很多河床、水库都会结冰，有时气候不是很寒冷，所以结冰的厚度不足以承担一个人的重量。 不管你觉的这冰有多结实，都不要去踩。 冬季爬山谨记以下“三不要”： 一、不要单独爬山。 可能有一些朋友喜欢单独爬山，觉的自己的水平没有问题，其实这和水平高低没有关系，结伴爬山不仅仅是增添了我们爬山的乐趣，更重要的是使每个人的安全更有保障。 冬天一个人爬山，发生事故后，身体极易失温，并会造成更严重后果。 如果一个人在山里迷路，当天无法返回，那么在没有遮挡的情况下在山里过夜是非常非常危险的。 冬季登山 二、不要抓树藤，这个冬季爬山注意事项一定要牢记。 很多人在爬山的时候，特别是爬陡坡时习惯逮到什么就抓什么，在冬天的时候千万不要这么做。 因为冬天树木落叶，树干失去大部分水分，变得干脆没有韧性，很容易折断，不管是树干还是树藤都不要轻易地去抓，更不要把身体的重量都放在上面。 三、不要踏冰。 冬天很多河床、水库都会结冰，有时气候不是很寒冷，所以结冰的厚度不足以承担一个人的重量。 不管你觉的这冰有多结实，都不要去踩。 其它的一些冬季爬山注意事项：尽量不要穿毛衣，因为毛衣在人体出汗后会吸汗不容易干，容易流失体温；多带热水，冬天天气寒冷多喝热水有利于我们保持体温度并快速恢复体力；下山要特别注意安全，冬天气温低泥土冻结变硬，踩上去更滑，所以下山时应该更加小心；对于雪后，冬季爬山注意事项是要带手杖，因为下雪后很多石逢、沟渠被雪埋起来，如果踩进去的话非常容易造成伤害，所以应当带根手杖随时探测前方的路况。 其实只要我们时时想着“安全爬山”的原则，遇事不急不慌不逞强，就不会有大问题。 除此之外，下山时尤其要格外小心。 没有爬过山的人，大多以为上山费力下山轻松，事实并非如此。 上山时尽管需要付出较多的能量和用较大的劲儿，但下山时的安全性却远比上山时小。 下山时小腿肚（即腓肠肌）高度紧张，以至于从高山返回平地后，多数人要痛上好几天。 补救的办法是慢慢下山，其间多休息，休息时不断用双手按摩小腿肚，可以解除痉挛，改善血液循环。 该答案来自极限户外网官方网站

一个人可以去登山吗？

可以啊就是会很寂寞如果你是为了心中的烦恼而去的话就可以

自己一个人去爬山有问题吗?

爬小山可以，爬大山就比较困难

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