营养和健康生活方式的终极指南 - 站点健身养身心 - 运动

北京市朝阳区日坛中心太极辅导站成立于2017年，由成立之初的10余人发展到现在已有60余名吴式太极拳习练者。

该站点的锻炼时间为每日清晨8点30分至11点。在这里，习练者们可以在专业教练的指导下，学习吴式太极拳的精髓，强身健体。

吴式太极拳的起源和特点

吴式太极拳是由清朝末年吴鉴泉先生创立的一门内家拳法，其源自陈式太极拳，后经吴鉴泉先生的创新和发展，形成了独特的风格和特点。

吴式太极拳动作缓慢绵柔，强调放松、内劲和整体协调，具有以下特点：

• 缓慢绵柔：吴式太极拳的动作舒缓流畅，没有明显的起落跳跃，犹如流水行云。
• 松而不懈：习练时要求全身放松，但又不能松懈无度，需保持一定的内劲。
• 内劲充实：强调以意导气，以气催力，注重内在力量的培养。
• 整体协调：要求动作协调统一，上肢与下肢、内劲与外形相互配合，做到阴阳平衡。

吴式太极拳的功效

吴式太极拳不仅是一种武术，更是一种养生保健之术。长期习练可以带来以下功效：

• 强身健体：吴式太极拳的动作有助于锻炼全身肌肉和柔韧性，提高身体协调能力和心肺功能。
• 调节情绪：缓慢绵柔的练习方式有助于舒缓压力，调节情绪，缓解焦虑和抑郁。
• 延年益寿：坚持习练太极拳可以促进血液循环，改善新陈代谢，增强抗病能力，延年益寿。

北京朝阳日坛太极辅导站的特色

北京朝阳日坛太极辅导站拥有以下特色：

• 专业教练：辅导站的教练均为经验丰富的吴式太极拳老师，能够提供专业的指导和教学。
• 氛围和谐：习练者们来自各行各业，但都热爱太极拳，互相鼓励和支持，营造了和谐融洽的练习氛围。
• 免费教学：辅导站面向社区居民免费开放，无需缴纳任何费用。
• 方便快捷：辅导站位于日坛公园内，交通便利，为习练者提供了良好的练习环境。

如何加入北京朝阳日坛太极辅导站

有意向加入北京朝阳日坛太极辅导站的居民，可于每日清晨8点30分至11点前往日坛公园内辅导站进行登记和试练。

辅导站对加入人员没有年龄和身体条件限制，欢迎各界人士踊跃参加，共同学习和练习吴式太极拳。

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给点男士健身营养建议!!!!

蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。 黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。 一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。 富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。 维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。 碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。 富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。 能量比例健身运动中的基础营养是能量。 有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。 一般蛋白质20％、碳水化合物60％、脂肪20％较合适。 蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。 水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。 而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。 主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。 出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。 正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。 这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。 从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案。 除了科学训练外，遵循科学的饮食方法，相辅相成，健身效果才能凸显。

如何保持身心健康

开心是一天，不开心也是一天

怎么样才是健康 的生活方式？

养生之道良好的心理状态；均衡的膳食营养；规律的起居习惯；适当的身心运动；有意的业余爱好；融合自然天地人。 养生之道既做人之道乃个人修养之道1、保养好身体，扶正祛邪； 均衡的营养：口味搭配、粗细搭配、荤素搭配、生熟搭配、颜色搭配、保持好的身体状态，不让疾病给自己添乱，不给家人添乱，做事、出游、运动有积极向上的身体保证。 2、良好的心理修养，和谐天地人； 读好书多读书，广览博之广览博知、放平事情，素质的提高使人有内在吸引力、影响力，经营良好的家庭氛围，处好亲朋好友，扎实的团队，和谐的天地人。 3、生活规律，张弛有度； 规律的生活，不要随意透支身心健康的本钱，提高自己的生活质量，顺应自然规律。

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